معلومات عن غزال نحيل القرون

غزال نحيل القرون والمعروف أيضا باسم غزال الرمل من انواع الغزلات التي يتم تكييفها في الصحراء ، تكيفت هذه الحيوانات لحياة الصحراء في نواح كثيرة ، معطف شاحب لعكس أشعة الشمس بدلا من استيعابه لها ، حوافره تتضخم لمساعدتهم على المشي على الرمال ، على الرغم من أنهم في بعض الأحيان يحتلون المناطق الصخرية ، قرون الذكور هي نحيلة ومنحنية ، وقرون الأنثى أرق وأخف وزنا وأقل منحني

تم العثور على الغزال نحيل القرون في جيوب معزولة عبر وسط الصحراء الكبرى ، والحرارة الشديدة لهذه البيئة تحد التغذية في الصباح الباكر والمساء ، ويحصل على احتياجاته من المياه من الندى والرطوبة ، والاعتماد قليلا على مصادر المياه المفتوحة ، هم ينتقلون عبر مجموعة الصحراء بحثا عن النباتات ، على الرغم من أنه لايوجد نمط الهجرة تعيين

الغزال نحيل القرون لديه الجزء العلوي من الجسم برتقالي فاتح ، اللون البني الشاحب للجزء السفلي ، الذيل باللون البني الداكن ، له آذان كبيرة ونحيلة ، في الذكور القرون طويلة ورقيقة تصل إلى 30-41 سم ، قرون الإناث من خلال المقارنة تصل ما بين 20 الى 35 سنتيمترا وتكون أقل حجما وأكثر سلاسة

الغزال نحيل القرون من الحيوانات الرحل ، يجول على نطاق واسع بحثا عن الطعام ، والرعي على العشب ، والتصفح على العصارة ، والأعشاب والشجيرات ، على الرغم من أنه يكسب ما يكفي من الرطوبة من احتياجاته الغذائية من أجل البقاء ، وسوف يشرب الماء عندما يكون متوفرا ، ويتغذى أساسا أثناء الليل والصباح الباكر ، يتقاعد للراحة في الظل من سخونة ساعات اليوم ، مع الأنف الموسع للسماح للدم بالتبرد في شبكة من الأوعية الدموية

الغزال نحيل القرون طول رأسه والجسم 100-110 سم ، وارتفاع الكتف 66 سم ، ويزن 14-30 كغ ، مثل الغزلان الصحراوية الأخرى هو مرن وقابل للتكيف مع التغيرات في الظروف الاجتماعية ، ولكن بصفة عامة لوحظ أنه يتشكل مجموعات من ثلاثة إلى عشرة أفراد ، ويتكون من واحد من الذكور المهيمنة ، والعديد من الإناث وصغارها

موسم التزاوج عادة من أغسطس-سبتمبر ، فترة حمل الانثى من 156-169 يوما ، تلد الإناث غزال واحد ، أو في بعض الأحيان اثنان خلال شهري يناير وفبراير ، يفطم الصغار في خلال ثلاثة أشهر من العمر ، الذكور الشباب عادة ما تشكل قطعان حتى يتمكنوا من المنافسة بنجاح للإناث

الغزال نحيل القرون وجد بأعداد منخفضة في مختلف أنحاء الجزائر وتشاد ومصر وليبيا ومالي والنيجر والسودان وتونس ، ولكن تم التحقق من وجودها في البلدان الأكثر جنوب الصحراء في هذه القائمة لسنوات عديدة

يسكن الغزال نحيل القرون الصحاري الرملية والصخرية مع بساتين السنط والمنخفضات الرملية مع الخضرة ، وترتبط الاعداد الأكثر شهرة مع بحار الرمال من الصحراء الكبرى في الصحراء الغربية (مصر إلى ليبيا) ، الشرقية والغربية (تونس والجزائر)

يمكنك الاطلاع على المزيد من المقالات من خلال :
صور ومعلومات عن حيوان غزال داما
صور ومعلومات عن الغزلان البور
صور ومعلومات عن الغزلان

 

التدوينة معلومات عن غزال نحيل القرون ظهرت أولاً على شباب اليوم.

انواع الكلاب بالصور

الكلاب من الحيوانات الأليفة والنبيلة والعبقرية التي يعشقها الكثير ويفضل تربيتها . وبالفعل ، فإن الكلب يجلب الفخر لأصحابها مع الارتياح العاطفي وحتى الفوائد الصحية . بعض الدراسات تشير إلى أن الزواج من أصحاب الكلاب هم أكثر احتمالا لنجاح هذا الزواج وأن صاحب الكلب 4 مرات أكثر لتحمل للسكتات القلبية . وفيما يلي قائمة للعديد من سلالات الكلاب التي تسجل نقص واضح في العديد من مجالات الاستخبارات على الرغم ان معظم السلالات عقليا قد ولدت مع مستوى عال من الذكاء مثل الجاذبية ، أو قدرتهم على الصيد . إليكم قائمة لأغبى كلاب العالم ، على النحو الذي يحدده الخبراء .

شيه تزو Shih Tzu
الكلب شيه تزو من السلالات الملكية المفضلة من الملوك ، حيث كان شيه تزو من الحيوانات الأليفة لمعظم الصين في عهد أسرة مينغ (1368-1664) . ولكنه من السلالات التي تفتقر إلى الذكاء ولكنه يتميز بأنه كلب حنون .

كلب الصيد الباسط Basset Hound
تعود شعبيته الحديثة منذ عام 1950 ، عندما دعي بإسم الباسيت ، وهو من السلالة القصيرة الأرجل لعائلة الكلاب ، فضلا عن اعتباره واحدة من ست سلالات لكلاب الباسط المعترف بها في فرنسا . علاوة على ذلك ، الباست هو احد كلاب الصيد التي ولدت في الأصل لغرض الصيد .

الماستيف (tie (Mastiff
كلب الماستيف هو احد الكلاب الكبيرة والمعروفة بالحجم والقوة والشجاعة ، وهو من السلالات اللطيفة للطفل على رغم حجمه . كان هذا الكلاب يستخدم في حرب القبائل البريطانية ضد الرومان ، الذين نقلوا إلى روما عند يوليوس قيصر .

الكلب البوليسي Bloodhound
الكلاب البوليسية هي الهامة في الشرطة وغيرها من مجالات الحراسة بقدرتها على متابعة الروائح بشكل لا مثيل له ، والتي تعد هي العمود الفقري في العمل البوليسي . ويعتبر Bloodhound من هذه الفئة الرائعة .

بورزوي Borzoi
بورزوي من سلالة الكلاب البطيئة على الرغم انه كلب رياضي ، اجتماعي ، حنون ، وكلب لطيف في كل النواحي مع عادات النظافة مثل القط .

بلدغ Bulldog
يعد كلب بلدغ هو احد أكثر الكلاب شعبية من رياضة الهوكي ، اسمه مشتق من الرياضة البريطانية القديمة من رياضة اصطياد الثور . يتمتع بلدغ بقدرته على المثابرة والقوة ، والبراعة . ولا يزال كلب بلدغ من كلاب الحراسة المخيفة ، والذي تطور الى الكلب الحنون جدا ، واللطيف .

Basenji
Basenji انه من كلاب الصيد المفضلة منذ ما قبل بناء الأهرامات ، يحصل هذا الكلب على نسب غريبة جدا من كلب الصيد الأفريقي ، فهو الواجهة المفضلة للصيادين . يشتهر هذا الكلب ايضا بإسم ‘barkless ” . يتميز هذا الكلب بقدرته على العوي ، والصراخ .

كلب الصيد الافغاني Afghan Hound
يعرف كلب الصيد الافغاني باسم ملك الكلاب بما له من شكل أنيق ومميز . يصعب تعليم هذا النوع من الكلاب نظراً لصعوبة التعلم بل ويستغرق الكثير من الوقت لطاعتهم في الاستجابة للأوامر .
يولد هذا الكلب بشكله الكريم والأنيق مع مسألة صعبة جدا للتدريب والروض ، والذي يربى بمظهره المدهش وكأنه جالس في صالون حلاقة طوال اليوم .

إليكم صور اخرى لأنواع كلاب مختلفة

يمكنك الاطلاع على المزيد من المقالات من خلال :
كلب هاسكي
صور ومعلومات عن كلب داشهند
صور ومعلومات عن كلب بولدوغ

 

التدوينة انواع الكلاب بالصور ظهرت أولاً على شباب اليوم.

معلومات عن مكاو الازرق والاصفر

المكاو الازرق والاصفر ، المعروف أيضا باسم الببغاء الأزرق والذهبي ، هو نوع من الببغاوات الاصلية الى أمريكا الجنوبية ، الأجزاء العليا لهذا الببغاء زرقاء وصفراء ، وهو عضو في مجموعة كبيرة من الببغاوات المدارية الجديدة ، يسكن الغابات (وخاصة فارزيا) والغابات الاستوائية من أمريكا الجنوبية ، وهو يحظى بشعبية في تربية الطيور بسبب لون بشرتهم ، والقدرة على التحدث ، وتوافر جاهز في السوق ، وارتباط وثيق بالبشر

المكاو الازرق والاصفر يمكن ان يصل الى طول 76-86 سم (من 30 إلى 34 بوصة) ، ويزن 900-1500 غرام (1،9-3،3 رطل) ، مما يجعله واحد من أكبر الأعضاء من أهله ، فهو حي في المظهر مع أجنحة زرقاء والذيل ايضا ، والذقن باللون الأزرق الداكن أجزاء ذهبي ، وجبهته خضراء ، مناقيرهم سوداء اللون ، الوجه عاري أبيض ، ويتحول الى الوردي ، مع ريش اسود صغير

المكاو الازرق والاصفر قد يعيش 30-35 سنة في البرية ، وتصل إلى مرحلة النضج الجنسي عندما تتراوح أعمارهم بين 3 و 6 سنوات ، الببغاوات في البرية يمكن أن تكون عدوانية جدا ، ولكن الصغار يمكن أن تكون لعوب جدا

المكاو الازرق والاصفر قد يكون لهم اختلاف بسيط في الريش عبر النطاق ، بعض الطيور لديها ريش أكثر باللون البرتقالي ، ولا سيما على الصدر ، وغالبا ما ينظر إلى هذا في الطيور ترينيداد وغيرها من منطقة البحر الكاريبي

المكاو الازرق والاصفر يأكل في المقام الأول المكسرات ، والبذور والثمار ، وهو يستخدم المنقار القوي من أجل كسر القشور ، وأيضا من أجل الصعود والتتدلى من الأشجار ، الببغاء الأزرق والأصفر يحتاج إلى نظام غذائي متنوع ، بذرة النظام الغذائي فقط تؤدي إلى مشاكل صحية مثل نقص الفيتامين . مثال على نظام غذائي جيد مزيج يضم البذور والمكسرات ، و الفواكه المجففة ، مع الخضروات الطازجة (الخضر والجذور) والفواكه للغذية بانتظام

هناك بعض الأطعمة التي تكون سامة لطيور الببغاوات كمجموعة ، الكرز ، و الأفوكادو ، الشوكولاته ، و الكافيين هي من بين الأطعمة السامة إلى الببغاوات ، لإحتوئهم على مركبات سامة للطيور ، وتشمل الأطعمة الآمنة البرتقال ، التفاح ، العنب ، الفول السوداني ، الجوز ، وبذور عباد الشمس

الببغاء الأزرق والأصفر يعش بشكل حصري تقريبا في النخيل ، ومعظم أعشاشها في تجاويف النخيل ، الأنثى عادة تضع اثنين أو ثلاث بيضات ، وتحتضن البيض لمدة 28 يوما ، واحد من الصغار هو المهيمن ويحصل على معظم الأغذية ؛ الآخر يهلك في العش ، يتم التريش بعد حوالي 97 أيام بعد الفقس

الببغاء الأزرق والأصفر يتواجد في فنزويلا والجنوب إلى بيرو والبرازيل وبوليفيا وباراغواي ، مجموعة يمتد قليلا في أمريكا الوسطى ، حيث يقتصر على بنما ، مجموعة من الأنواع شملت سابقا ترينيداد ، لكنها انقرضت هناك بحلول عام 1970 نتيجة للأنشطة البشرية ، بين عامي 1999 و 2003، اشتعلت بالبرية من غيانا الى ترينيداد ، في محاولة لإعادة تأسيس الأنواع في منطقة محمية حول ناريفا

الببغاء الأزرق والأصفر هو على وشك أن ينقرض في باراجواي ، لكنه لا يزال على نطاق واسع وشائع الى حد كبير في جزء كبير من البر الرئيسى لأمريكا الجنوبية ، وبالتالي يتم سرد الأنواع كما أقل القلق من حياة الطيور الدولية ، وهي مدرجة في CITES الملحق الثاني ، وتجارتة مقيدة

الببغاء الأزرق والأصفر شعبي ضمن الحيوانات الأليفة بسبب قدرته باعتباره من الطيور الحديثة ، ومع ذلك حجمها كبير يجعل الإقامة إشكالية ، وأنها تميل إلى ان تتطلب المزيد من الجهد والمعرفة من أصحابها من أكثر الحيوانات الأليفة التقليدية مثل القطط والكلاب ، أنها طيور ذكية جدا واجتماعية بشكل وثيق جدا لأصحابها

يمكنك الاطلاع على المزيد من المقالات من خلال :
معلومات عن الببغاء القرمزي
صور ومعلومات عن الببغاء الذهبي
معلومات عن الببغاء الياقوتي

 

التدوينة معلومات عن مكاو الازرق والاصفر ظهرت أولاً على شباب اليوم.

معلومات عن العقاب الملكي الشرقي

العقاب الإمبراطوري الشرقي هو نوع كبير من الطيور الجارحة الذي يولد من جنوب شرق أوروبا إلى غرب ووسط آسيا ، معظمهم هم مهاجرين في الشتاء في شمال شرق أفريقيا ، وجنوب وشرق آسيا ، والعقاب الإمبراطوري الأسباني وجد في أسبانيا و البرتغال ، ومع ذلك تعتبر الآن اثنين كأنواع منفصلة بسبب اختلافات كبيرة في التشكل ، علم البيئة والخصائص الجزيئية

العقاب الإمبراطوري الشرقي هو كبير انواع العقاب يصل طوله 72-90 سم (28-35 بوصة) ، جناحيها من 1،8 حتي 2،16 م (5،9-7،1 قدم) ويبلغ وزنه 2،45-4،55 كجم (5،4 حتي 10،0 رطل) ، الإناث حجمها أكبر من الذكور بحوالي الربع ، ويشبه العقاب الإمبراطوري الأسباني ، ولكن الريش الأبيض لديه أقل بكثير عند الكتف وهو أكبر قليلا

في أوروبا العقاب الإمبراطوري الشرقي مهدد بالانقراض ، وقد اختفى في ما يقرب من مناطق عديدة من مجموعتها السابق ، مثل المجر و النمسا ، واليوم ، فإن الاعداد الوحيدة الاوروبية تتزايد في حوض الكاربات ، وذلك أساسا في الجبال الشمالية من المجر والمنطقة الجنوبية من سلوفاكيا ، مجتمع التربية في المجر حوالي 105 من الأزواج ، والاعداد الوحيدة الغربية على الحدود بين النمسا والجمهورية التشيكية من 15-20 أزواج

هناك العديد من أعشاش العقاب الإمبراطوري الشرقي في القسم بلغاريا / تركيا من الحزام الأخضر الأوروبي (الحزام غير المزروع على طول السابق الستار الحديدي) ، النظام الملكي من النمسا-المجر اختارت العقاب الإمبراطوري أن يكون شعار الحيوان لها ،

الموائل المفضلة للعقاب الإمبراطوري الشرقي هو بلد مفتوح مع الغابة الصغيرة ؛ على عكس العديد من الأنواع الأخرى من العقاب ، فإنه لا يعيش عادة في الجبال والغابات الكبيرة أو السهوب اشجار

النسور الإمبراطورية الشرقية يفضلون عموما بناء العش في شجرة التي لا تحيط بها الأشجار الأخرى ، بحيث العش يكون مرئيا من مسافة بعيدة ، تؤخذ فروع الأشجار من أجل بناء العش ، مع العشب والريش ، نادرا جدا ما عليه الأعشاش على المنحدرات أو الأرض

تزاوج العقاب الإمبراطوري الشرقي يحدث في شهر مارس أو أبريل وتضع الأنثى 2-3 بيضات ، يفقس بعد حوالي 43 يوما وتغادر العش بعد 60-77 يوما ، في كثير من الأحيان واحد فقط سوف يبقى على قيد الحياة لمغادرة العش ، مع الآخرين الذين يموتون قبل أن تصبح كاملة ، في ما لا يقل عن جزء من مجموعتها ، وأكثر من ثلث جميع محاولات التعشيش غير ناجحة تماما

العقاب الإمبراطوري الشرقي يتغذى أساسا على الأرانب البرية الأوروبية ، الهامستر الأوروبية والتدرج المشتركة ، فضلا عن مجموعة متنوعة من الطيور والثدييات الأخرى ، طول العمر للعقاب الإمبراطوري الشرقي يصل ما بين 21 و 45 عاما (متغير)

يمكنك الاطلاع على المزيد من المقالات من خلال :
معلومات عن عقاب بازي مزين
معلومات عن طائر العقاب النساري
العقاب الملكي الاسباني

 

التدوينة معلومات عن العقاب الملكي الشرقي ظهرت أولاً على شباب اليوم.

تعرفي علي أعراض وعلاج نقص الكالسيوم

أحياناً نبتعد عن بعض العناصر الغذائية ونهملها, وهذا الإبتعاد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الهامة من الجسم, مما له تأثير سلبي على الصحة, ومن أهم العناصر الهامة التي تحتاجين إليها هى الكالسيوم.
نقدم لكِ أعراض نقص الكالسيوم وكيفية علاجه:
-الشد العضلي:

عند تشنج العضلات من الممكن أن يكون ذلك مؤشراً مبكراً لإصابتكِ بنقص الكالسيوم, هذه النوع من التشنجات تحدث عادة في الليل, وخاصة في الساقين.
-بشرة جافة وأظافر هشة وضعيفة:

قد ترى علامات نقص الكالسيوم بسهولة على بشرتكِ وأظافركِ, عندما تصبحين بشرتكِ جافة والأظافر تصبح هشة, يكون السبب عادة هو إفتقار الجسم للكالسيوم, إذا كانت هذه الأعراض موجودة, قد تحتاجين أيضاً إلى التحقق لمعرفة ما إذا كانت أسنانكِ صفراء, الأسنان والعظام يمكن أن تتأثر بشدة من نقص الكالسيوم.
-زيادة أعراض وآلام الدورة الشهرية:

قد تبدأ المرأة في التعرض لتشنجات أكثر أو تغيير في تدفق الحيض إذا كانت تعاني من نقص الكالسيوم, إضافة المزيد من الكالسيوم للنظام الغذائي قد تخفف من هذه الأعراض.
-كسور ورضوض في العظام:

إذا بدأتِ تعانين من عده كسور في العظام صغيرة أو كلية, فعليكِ تقييم كمية الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بكِ, هذا هو عرض من الأعراض الشديدة من نقص الكالسيوم, أجسادنا تحتاج إلى الكالسيوم لبناء العظام والحفاظ عليها قوية وصلبة, فبدون الكالسيوم سوف تصبح عظامكِ ضعيفة ومعرضة للكسر.
علاج نقص الكالسيوم بالجسم:
المراحل الأولية من نقص الكالسيوم يمكن علاجها عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم،
ومن المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم :

الحبوب الكاملة – تفاح – الدجاج – بروكلي – فراولة – البيض – بقوليات – برتقال – المشمش – سبانخ – فول الصويا – كاسترد – لوز – سمك السلمون – السردين – الجبن – الزبادي – الحليب.

 

التدوينة تعرفي علي أعراض وعلاج نقص الكالسيوم ظهرت أولاً على شباب اليوم.

تعرفي علي علامات الاصابة بالغدة الدرقية

تشير التقديرات الى أن 59 مليون أمريكي يعانون من مشكلة الغدة الدرقية ، ولكن غالبيتهم لايعلمون بالأمر .
الغدة الدرقية ، هي غدة على شكل فراشة تقع في الرقبة، وفي حالة ودود مشكل في الغدة الدرقية، فإن الأمر يمكن أن يؤثر على جميع جوانب صحة الإنسان، وعلى وجه الخصوص مستويات الوزن والاكتئاب والطاقة.

كما أن مشكل الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي بشكل كبير الى زيادة خطر السمنة، وأمراض القلب والاكتئاب، والقلق، وفقدان الشعر، والعجز الجنسي، العقم، ومجموعة من الأعراض والمشاكل الصحية الأخرى.

وحسب الخبراء، فإنه من ليس من الضروري اجتماع كل هذه الأعراض للتأكد من الإصابة بمشكل الغدة الدرقية، بل عن هناك علامات اكثر شيوعا والتي قد تعني الإصابة بمشكل الغدة الدرقية.
علامات الإصابة بمشكلة الغدة الدرقية

1- آلام العضلات والمفاصل، ومشاكل الرسغ / التهاب القناة :

الأوجاع والآلام في العضلات والمفاصل، ووجود ضعف في الذراعين وميل لتطوير النفق الرسغي في الذراعين / اليدين والنفق الرسغي في الساقين، والتهاب اللفافة الأخمصية في القدمين يمكن أن تكون كلها أعراض لمشاكل الغدة الدرقية .

2- انزعاج في الرقبة :

الشعور بالانتفاخ في  الرقبة، والشعور بالضيق في طوق الياقة المدورة، صوت أجش، غدة درقية موسعة يمكن ان تكون علامة على وجود “تضخم الغدة الدرقية” ،  تضخم الغدة الدرقية الذي هو عرض من أعراض مرض الغدة الدرقية.

3- تغييرات في الشعر والبشرة :

الشعر والجلد عرضة بشكل خاص إلى اضطرابات الغدة الدرقية، وغالبا ما يرتبط فقدان الشعر بالأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية. مع قصور الغدة الدرقية، يصبح الشعر في كثير من الأحيان هش، خشن وجاف، يتساقط بسهولة
يمكن أن تصبح البشرة الخشنة، سميكة وجافة، ومتقشرة في الحالة وجود مشكل في الغدة الدرقية، وغالبا ما يكون هناك خسائر غير عادية من الشعر في الحافة الخارجية من الحاجبين. مع فرط نشاط الدرق، يمكن أن يحدث أيضا فقدان الشعر كما أن الجلد يصبح رقيق وهش.

4- مشاكل القولون :

كثيرا ما يرتبط الإمساك الشديد أو طويل الأجل مع قصور الغدة الدرقية، في حين يرتبط الإسهال أو متلازمة القولون العصبي. (IBS) مع فرط نشاط الدرق.

5- اضطرابات الحيض، ومشاكل الخصوبة :

فترات صعبة ومؤلمة تمر منها المرأة في حالة قصور الغدة الدرقية، ففترة الحيض في هذه الحالة تكون أقصر أونادرة . العقم أيضا يمكن ان يكون مرتبطا بظروف مرتبطة بالغدة الدرقية .

6- عامل الوراثة :

اذا كان لديك تاريخ عائلي مع مشاكل الغدة الدرقية، فأنت في هذه الحالة تواجه خطر الإصابة بمشكل الغدة الدرقية بنسبة مرتفعة.
لايمكنك دائما أن تكون على بينة فيما يخص مشاكل الغدة الدرقية في عائلتك، لأنها لدى الأشخاص المسنين غالبا ما تسمى” اضطراب الغدة ” أو ” تضخم الغدة الدرقية ” .

7- ارتفاع الكوليستيرول :

ارتفاع الكوليسترول في الدم، وخصوصا عندما لا تستجيب للحمية والتمارين الرياضية أو عقاقير خفض الكوليسترول، قد يكون علامة على قصور الغدة الدرقية دون تشخيص.
انخفاض الكولسترول قد تكون علامة على فرط نشاط الدرق.

8- الإكتئاب والقلق :

الاكتئاب أو القلق – بما في ذلك ظهور مفاجئ لاضطراب الهلع – يمكن أن يكون من أعراض مرض الغدة الدرقية. وغالبا ما يرتبط الاكتئاب بالغدة الدرقية ، في حين يرتبط فرط نشاط الدرق أكثر شيوعا مع القلق أو الذعر.
الاكتئاب الذي لا يستجيب لمضادات الاكتئاب قد يكون أيضا علامة على وجود اضطراب الغدة الدرقية.

9- مشاكل الوزن :

صعوبة فقدان الوزن قد يكون علامة على الغدة الدرقية. يمكنك أن تفقد الوزن بينما تتناول نفس الكمية من الطعام أكثر من المعتاد – أو حتى فقدان الوزن  رغم تناول الطعام أكثر من المعتاد.
تغييرات ومشاكل في الوزن غير المبررة قد تكون علامات قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الدرق.

10- الشعور بالإرهاق :

الشعور بالارهاق عند الاستيقاظ الشعور، والإحساس كما لو 8 أو 10 ساعات من النوم في الليلة غير كافية
أو عدم القدرة على العمل طوال اليوم دون قيلولة يمكن أن تكون كلها علامات على مشاكل الغدة الدرقية.

 

التدوينة تعرفي علي علامات الاصابة بالغدة الدرقية ظهرت أولاً على شباب اليوم.

تعرفي علي فوايد المشي باقدام عارية

يفضل الكثير من الناس المشي داخل المنازل بدون ارتداء أية أحذية وذلك لمعرفتهم بفائدة المشي بدون ارتداء أحذية

، وقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن مشي المرأة حافية يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم مما يعزز من نشاط الجسم وذلك ما يلزم للمساعدة في إنجاز المهام اليومية بدون تعب.

تستعرض مجلة حياتكِ فوائد المشي بأقدام عارية كما ذكرتها الخبيرة الرياضية الألمانية زابينه كيند لتتأكدي من الفوائد الصحية الرائعة التي يمكنك الاستفادة منها في حالة تخصيص القليل من الوقت للمشي حافية القدمين.
عضلات الجسم

قالت خبيرة الرياضة الألمانية زابينه كيند أن المشي بأقدام عارية يساعد على تنشيط عضلات القدمين والساق والظهر مما يساعد على تعزيز نشاط الجسم واتزانه في حالات التعرض لسقوط محتمل، لذلك احرصي على تخصيص بعض الوقت لتقومي بالتمشية حافية القدمين داخل منزلك لتستمتعي بتوازن مثالي يمنع من السقوط المحتمل في حالات التعثر.
تنشيط الدورة الدموية

الضغط حافية على باطن القدم يساعد على ضخ الدم في اتجاه القلب مما يعني تنشيط الدورة الدموية في الجسم مما يتسبب في الحماية من الإصابة بأخطار الإصابة بالدوالي والأوردة، فإذا كنت ترغبين في الحماية من الإصابة بتلك الأخطار قومي بالتمشية حافية القدمين في المنزل لبعض الدقائق.
تدفئة القدمين

مع اقتراب فصل الشتاء الذي تعاني فيه الكثير من النساء من الشعور ببرودة القدمين يمكن التمشية بدون ارتداء حذاء في المنزل للتمتع بدفئ القدمين الناتج عن تدفق الدم في الجسم بشكل مثالي، كما تساعد التمشية بدون ارتداء أحذية على الحماية من تكون فطريات على بشرة القدمين وهذا ما يزعج الكثير من النساء.
الاسترخاء

وأضافت كيند أن التمشية بدون ارتداء أحذية يساعد على الاسترخاء ولهذا ينصح الكثير من الأطباء النفسيين مرضى التوتر بالمشي حفاة لتجنب القلق والتوتر المزعجين، لذلك حددي موعد يومي للتمشية بدون ارتداء حذاء في المنزل أو في الحديقة مع الحرص من الإصابة بأية جروح.

 

التدوينة تعرفي علي فوايد المشي باقدام عارية ظهرت أولاً على شباب اليوم.

تعرفي علي فوايد الكولاجين ومصدره

لمادة الكولاجين فوائد متعددة مثل إكتساب قوة العظام والأظافر والشعر والجلد, فيعد الكولاجين بروتين موجود في الجسم و عنصر ضروري للحصول على الصحة الجيدة, وعلاوة على ذلك

, فإن تحسين مستوي الكولاجين في الجسم يكون له أثر إيجابي على صحة القلب ويساعده في الشفاء من الجروح, الكولاجين يتم إنتاجه بإستمراره في الجسم ويدعم خلايا الجلد ولكن مع التقدم في العمر قد يبدأ الكولاجين في التناقص مما قد يتسبب في ظهور التجاعيد و ترهل الجلد, لذلك قد يبحث الجميع عن مصادر للكولاجين بالإضافة إلي المكملات الموجودة في المنزل والتي يمكنكِ تناولها والحصول على بشرة صحية.
-نقدم لك سيدتي في هذا المقال فوائد الكولاجين ومصادره:

-الأسماك:

مثل التونة والسلمون تحتوي على كميات من أحماض الأوميغا 3 الدهنية.
-الخضراوات الحمراء:

مثل الطماطم والفلفل الأحمر والبنجر يحتوي على الليكوبين المضاد للأكسدة ويعمل الليكوبين كمقاوم للشمس فيحمي الجلد من التلف.
-الخضار الداكنة:

تعمل الخضروات الداكنة على زيادة سرعة إنتاج الكولاجين وذلك لإحتوائها على فيتامين ج مثل السبانخ واللفت لزيادة سرعة إنتاج الكولاجين, كما إنه يحمي ضد الشوارد الحرة لمنع الكولاجين.
-الخضراوات البرتقالية :

وهي الخضراوات التي تحتوي على اللون البرتقالي مثل الجزر والبطاطا الحلوة فهي أطعمة غنية بفيتامين أ و تجديد الكولاجين التالف في البشرة .
-التوت :

فهو يساعد على زيادة مستويات الكولاجين.
-الشاي الأبيض:

يحتوي الشاي الأبيض على بروتنيات أساسية لتكوين خلايا الجلد مثل الكولاجين ويعتقد أنه يمنع من نشاط الإنزيم الذي يكسر الكولاجين.

-الفواكه الحمضية :

تبين الدراسة أن الفواكه الحمضية مثل البرتقال أو الليمون و الجريب فروت فهي فواكه غنية بفيتامين ج والذي لديه قدرة على تكوين الكولاجين .
-الثوم :

هو أحد من أفضل مصادر الكبريت وهو أمر ضروري لإنتاج الكولاجين في الجسم حيث يمد الثوم الجسم بحمض اليبويك وهو عنصر أساسي في إعادة تكوين الكولاجين.
-المحار :

مصدر طبيعي غني بالزنك وعموماً غني بالمعادن والمحار, ويحتوي على نسبة صغيرة من السعرات الحرارية.

 

التدوينة تعرفي علي فوايد الكولاجين ومصدره ظهرت أولاً على شباب اليوم.

تعرفي علي البدائل الطبيعية لمشروبات الطاقة

يعتقد البعض أن مشروبات الطاقة هي الحل الوحيد لإكتساب طاقة طويلة الأمد, لكن هذا ليس صحياً وليس صحيحاً, فهناك الكثير من المشروبات الطبيعية التي تزيد من طاقتكِ وتجددها دون أن تضر بصحتكِ.
نقدم لكِ سيدتي 9 بدائل سحرية تجدد طاقتكِ اليومية التي تحتاجيها, دون التعرض لأعراض جانبية مضرة لصحتكِ:
– تناولي القهوة :

للقهوة سمعة سيئة للغاية نتيجة تسببها في الأرق, لكن الحقيقة أن مشكلات القهوة لا تحدث إلا في حالة تجاوز المقدار الموصى به 300 جرام يومياً, ولكن فنجان أو إثنين من القهوة لهما تأثير كبير في إنتاج الطاقة.
– إشربي الماء بكثرة:

إن الشعور بنفاذ الطاقة قد يعني المعاناة من الجفاف, لذلك فإن شرب 8 أكواب من المياه يومياً يحافظ علي طاقتكِ في أفضل حالاتها.
– التعرض لضوء الشمس:

إن التعرض لضوء الشمس يومياً يمد الجسم بفيتامين D الذي يدخل في تفاعلات داخله ويفيده بالكالسيوم والطاقة كذلك.
– تناول الشوكولاتة:

الشوكولاتة من افضل المواد التي تكسبك الطاقة كما إنها تحسن من أداء العقل, ولكن زيادتها غير مستحبة لذا فيمكنكِ أن تتناولي قطعة صغيرة فقط من الشوكولاتة.
– تناولي اللوز:

يحتوي اللوز علي طاقة كبيرة, فهو يدخل في 300 تفاعل داخل الجسم ينتج عنهم كماً كبيراً من الطاقة, ولكن للأسف يجب الحذر إن كان الشخص يعاني حساسية ضد اللوز.
– خذي قسطاً من الراحة:

إن أخذ قسط قصير من الراحة أثناء العمل تعيد نشاط الجسم وقدرته على إنتاج الطاقة ثانية, فحوالي 10إلى 20 دقيقة إستماع للموسيقى أو التأمل من النافذة تفيد عقلك وجسدك.

– إشربي الفيتامينات:

تعتبر الفيتامنيات من العناصر المهمة جداً لطاقة الجسم, وتناولها عن طريق الحبوب يعرضكِ لخطر عدم هضمها جيداً ووصولها كاملة للجسم, وهكذا فإن شرب الفيتامينات أكثر فائدة في الواقع, فالجسم يحتاج إلى 50 ملجرام من الفيتامينات B و 200 ميكروجرام من اليود.
– دلكي أذنيك:

دلكي أذنيكِ من 10 إلي 30 ثانية يحفز مراكز التركيز في عقلكِ, ويعطيكِ نشاطاً وطاقة كبيرة.
-اغلقي قنوات الأخبار :

تتسبب الأخبار في الكثير من القلق والتوتر مما يسهل فقد الكثير من طاقتكِ لذا يفضل إغلاق التليفزيون وعدم مشاهدة الأخبار المقلقة و إجعلي أعصابكِ تسترخي.

 

التدوينة تعرفي علي البدائل الطبيعية لمشروبات الطاقة ظهرت أولاً على شباب اليوم.

تعرفي علي الفوائد الصحية لنبات المريمية

تعتبر المريمية من الأعشاب العطرية ذات الرائحة المهدئة للأعصاب ، ويشتهر المطبخ العربي باستخدام عشبة المريمية في الكثير من الأطعمة والمشروبات ، وشاي المريمية يشتهر برائحته العطرية الذكية ، إلا أن الباحثين قد وجدوا أن لهذه العشبة فوائد كثيرة على صحة الانسان ، منها :
1- تقوي جهاز المناعة

لأنها تحتوي على خصائص مطهرة فإن المريمية تعيق تطور إنتقال العدوي ، فهي تزيد مناعة الجسم ، كما أن مضادات الاكسدة فيها تقلل بشكل كبير من الاستجابة للالتهابات ، كما أنها تقوى من جهاز المناعة بتحفيزها لإنتاج خلايا الدم البيضاء.
2- تقوي من عملية الايض

فهي غنية بعدة معادن هامة مثل الحديد و المغنسيوم و البوتاسيوم و النحاس و الكالسيوم ،فإنها تساهم في عملية الأيض (الميتابوليزم) كما أنها ضرورية لتحسين وظائف اخرى بالجسم.
3- تعمل كمسكن للالام

زيت المريمية يستخدم في علاج تصلب العضلات ، و تسكين الالام موضعيا. بالاضافة الى كونها تخفف من التوتر و ألم الرأس .
4- تقوي الذاكرة :

تساعد في الحد من أكسدة الدهون في الجهاز العصبي ، مما يسمح بالتمتع بذاكرة قوية طيلة الحياة. كما أثبتت عدة دراسات أنها تقاوم ظهور علامات الزهايمر بخفضها لمستويات الأستيل ، وهو ناقل عصبي بالذاكرة كما تعمل على تثبيط الانزيم المسؤول عن تدميرها.
5- تحسن وظائف الجهاز الهضمي:

حيث تعمل كمضادات للتشنجات في الجهاز الهضمي،  كما تخفف من آلام الحيض ، بالاضافة إلي أنها تخفف من آلام إلتهاب المريء ، و تفيد في حالات الانتفاخ و الغازات المعوية.

6-  تقلل من نسبة السكر في الدم :

لكننا لابد أن نؤكد على ضرورة استشارة الطبيب لمعرفة كمية الاستعمال لكل حالة تجنبا لأي مضاعفات صحية.
7- كعلاج للسموم:

عند عمل خلطة من مغلى أعشاب المريمية والشاي الأخضر ، ثم بعد أن تصبح دافئة يمكن نقع القدمين بالخليط ، فهي تخلص الجسم من السموم ، وتعالج فطريات القدمين ، مما ينعكس علي المزاج العام .

وهكذا عشبة واحدة يمكنها أن تفيد الجسد فوائد عديدة

 

التدوينة تعرفي علي الفوائد الصحية لنبات المريمية ظهرت أولاً على شباب اليوم.

تعرفي علي الاطعمة التي تهدي أعصابك

تساعد حاسة الشم وحاسة التذوق في التغلب على مشاعر التوتر والقلق وتقوم أيضاً بتهدئة الأعصاب.
فى هذه المقالة أقدم لكِ 7 أطعمة وروائح مفيدة وسحرية لتهدئة الأعصاب والتوتر سريعاً:
– شم التفاح الأخضر:

يساعد شم رائحة التفاح الأخضر على تخفيف الصداع, وفقاً لأبحاث أولية في دراسة صغيرة, ذكرت أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفى المزمن أن بعض الألم قد خفَ بعد إستنشاق رائحة التفاح الأخضر في بداية الصداع.
– رشف الشاي:

يعتبر ” الثيانين ” وهو حمض أميني موجود في الشاي يعمل بالتآزر مع الكافيين لتحسين الإنتباه والتركيز.
– إستنشاق زيت اللافندر:

أثبتت دراسة قام بها الباحثون بعد تقسيم عدد من المرضى إلي مجموعتين المجموعة الأولى قد وضع زيت اللافندر في فواحة قبل الذهاب لعيادة الأسنان, والثانية تم إستبدال زيت اللافندر بالماء, وقد أظهرت النتائج أن المجموعة التي إستنشقت رائحة اللافندر قد سجلت مستويات قلق أقل بكثير من المجموعة الأخرى, فلماذا لا نستخدم زيت اللافندر للحد من القلق و التوتر؟
– رائحة جوز الهند:

إستشقى رائحة جوز الهند, فهي تبطئ معدل ضربات القلب.
– رائحة النعناع :

يساعدكِ على درء الرغبة في الإسراف في الطعام, فعندما قام الباحثون بقياس مستويات الجوع عند الأشخاص الذين يستنشقون النعناع مقابل الذين لا يستنشقونه وجدوا أن أولئك الذين دهنوا زيت النعناع تحت أنوفهم كل ساعتين كانت مستويات الجوع لديهم أقل, وقلت شهيتهم المفرطة, وهم يأكلون أقل من نظائرهم بشكل ملحوظ, في حين أن أكبر تأثير للنعناع يأتي من خلال الإستنشاق, لكن ثبت أن العلكة والماء المنكه بالنعناع لهم تأثير مشابهه وقد يفي بالغرض.
– إستمتعي بالقليل من الشوكولاتة:

يساعد تناول الشوكولاته الداكنة على خفض مستويات الكورتيزول ” الكاتيكولامينات” الهرمونات المرتبطة بالإجهاد والتوتر, خصوصاً بالنسبة للذين يعانون من إرتفاع مستويات القلق والتوتر, لكن لا تسرفي في تناول الشوكولاته الغنية بالسعرات الحرارية, فتناولها أكثر من اللازم يؤدي لزيادة الوزن وبالتالي يؤدي الى مزيد من التوتر.
– لبي رغبتكِ للكربوهيدرات والنشويات:

يؤدي تناول الكربوهيدرات إلي تحفيز ” السيروتونين”  وهي المادة الكيميائية في الدماغ المسئولة عن الشعور بالسعادة, وقد وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون نسبة عالية من الكربوهيدرات مع نظام غذائي منخفض الدهون يكونون أكثر سعادة على المدى الطويل من أولئك الذين يتابعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات, لذا إختاري الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا, والتي توفر الألياف اكثر من الحبوب المكررة.

 

التدوينة تعرفي علي الاطعمة التي تهدي أعصابك ظهرت أولاً على شباب اليوم.

تعرفي علي النصائح الصحية لتناول اللحوم بدون حرمان في العيد

يتناول الكثير من الناس كمية كبيرة من اللحوم أثناء الاحتفال بالعيد الأضحى مما يتسبب في الإصابة بالعديد من الأمراض أو تضاعف أعراض الإصابة بإحدى الأمراض التي تتأذى نتيجة تناول اللحوم

، كما يتسبب تناول كمية كبيرة من اللحوم في العيد الأضحى في زيادة نسبة الدهون في الجسم مما يعني إصابتنا بالسمنة المزعجة.

ولتتناولي الكمية التي ترغبين فيها من اللحم في العيد الأضحى عليكِ أن تتبعي النصائح التي تقدمها لكِ مجلة حياتكِ في هذه المقالة لتتمكني من حماية جسمك من اكتساب المزيد من السعرات الحرارية التي تزيد من الوزن لتحتفظي بوزنك المثالي بعيدًا عن السمنة التي يتسبب فيها تناول كمية كبيرة من اللحوم.
طريقة طهي اللحوم

تحدد طريقة طهي اللحوم كمية السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم، فتناول اللحوم المقلية يعمل على إكساب الجسم المزيد من السعرات الحرارية، لذلك احرصي على أن تبتعدي عن تناول اللحوم المقلية واستبدليها باللحوم المسلوقة أو المشوية لتحمي نفسك من اكتساب المزيد من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن وتتسبب في الإصابة بالسمنة المفرطة.
الرياضة

أحد أهم الأسباب التي تساعد على حرق السعرات الحرارية المكتسبة من تناول الطعام ممارسة التمارين الرياضية، لذلك احرصي على أن تقومي بممارسة بعض التمارين الرياضية في الصباح وبعد تناول وجبة من اللحوم بساعة حتى تتمكني من حرق السعرات الحرارية التي اكتسبها جسمك نتيجة تناول اللحوم، ويمكن أن تقومي بممارسة بعض تمارين المشي في الحديقة أو إحد المراكز التجارية الكبيرة إذا كنت تفضلي التسوق حتى لا تشعري بالتعب نتيجة المجهود المبذول في ممارسة الرياضة.
الحلوى

يمكن أن تتناولي اللحوم حسب ما ترغبين أثناء الاحتفال بالعيد الأضحى ولا تتناولي الحلوى التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر الذي يعمل على زيادة نسبة الدهون في الجسم نتيجة تخزين الجسم له وعدم استغلاله في أحد الأنشطة الحركية.
المشروبات الغازية

توقفي عن تناول المشروبات الغازية التي طالما اعتدتِ على تناولها بعد الانتهاء من تناول الطعام حتى تحمي نفسك من الإصابة بالسمنة، فالمشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية من السكريات كما تعمل الغازات التي تحتويها تلك المشروبات على ملئ البطن بالغازات مما يظهرك أكثر سمنة مما أنتِ عليه.
الشاي الأخضر

تناول الشاي الأخضر من أهم الأسباب التي تساعد على حرق الدهون المكتسبة نتيجة تناول الطعام لذلك احرصي على تناول كوب من الشاء الأخضر بعد الانتهاء من تناول وجبة من اللحوم بساعة لتتمكني من إفادة جسمك بالبروتين ولتتخلصي من الدهون الموجودة في اللحم.

 

التدوينة تعرفي علي النصائح الصحية لتناول اللحوم بدون حرمان في العيد ظهرت أولاً على شباب اليوم.

تعرفي علي علاقة الانزلاق الغضروني بعرق النسا وعلاجه

عرق النسا هو مايعرف طبيا باسم(ألم العصب الوركي) ، وهو لايصيب النساء فقط ، بل إن مرض عرق النَّسا (بفتح النون) يصيب الرجال والنساء علي حد سواء.
وهذا العصب الوركي يوجد بطول كل فخذ ،  حيث أنه يمر بالأرداف نزولا إلى الفخذ والقدم والأصابع أيضا، والألم الذي يشعر به الشخص المصاب بالمرض يكون بسبب هذا العصب ومتفرعاته من الأعصاب الفرعية  ، ومنشأ المرض يكون من منطقة الفقرات القطنية بالعمود الفقري أسفل الظهر إلا أن الألم يظهر بالأرجل، وهذا الألم غالبا ما يكون حاد ويصحبه شعور بالتنميل والوخذ والضعف في الرجل المصابة كما أن حدة الألم تزداد عند الجلوس وعند السعال بل وعند العطاس أيضا.

ماهي أسباب مرض عرق النَّسا:

1-  حدوث إنزلاق غضروفي في الفقرات القطنية في مرحلة الشباب ، وهذا الإنزلاق يضغط على العصب ويسبب الشعور بآلام حادة تظهر خلال أيام أو أسابيع وتزداد حدة الآلام عند بذل أي مجهود.
2-  ضيق الفتحات التي تخرج منها الأعصاب المكونة للعصب الوركي أو بسبب وجود ضيق في القناة الشوكية.
3-  حدوث إلتهاب جذور العصب الوركي في منطقة الفقرات القطنية أسفل الظهر الناتج عن إنزلاق غضروفي في الفقرات القطنية.
4-  وفي مرحلة كبار السن تكون أعراض ظهور المرض أقل حدة وتظهر ببطء، و تزداد عند الوقوف أو المشي وتختفي عند الجلوس، والسبب هو حدوث خشونة بالفقرات تؤدي لظهور زوائد عظمية على مدى سنوات العمر تضغط على الأعصاب وتسبب عرق النسا.
5-  العامل الوراثي قد يكون السبب و ينتج عنه ضعف في غضروف الفقرات القطنية مما يؤدي إلى سرعة حدوث الإنزلاق الغضروفي.
-6   طبيعة عمل الشخص : قد تسبب كثرة الجلوس نتيجة لطبيعة العمل مثلا أو الإنحناء لفترات طويلة في ظهور المرض.

أعراض مرض عرق النسا
–  الشعور بالألم الحاد في الأرجل المصابة ، والشعور بضعف بها ووخز مشابه لصعقة الكهرباء يسبب ألما شديدا.
–  الشعور بالتنميل والوخز في الساق والقدم
–  وإذا لم يتم علاج المرض فقد يؤدي ذلك إلى ضعف وضمور في العضلات التي تغذيها تفرعات العصب الوركي.

– وإذا كان الإنزلاق الغضروفي شديدا فإنه يؤثر على الفقرات العصبية،  ويؤدي إلي حدوث مشاكل ، وعدم تحكم في التبول والتبرز.
· العلاج :
1- العلاج الطبيعي: هام جدا ويخفف الكثير من الآلام .

2- مشروب الزنجبيل: يساهم الزنجبيل بشكل كبير في تخفيف الشعور بألم الأعصاب،  ولذلك فهو يعتبر علاج جيد لمرض عرق النسا، ويمكن استخدامه عن طريق خلط ملعقتين من الزنجبيل مع ملعقة صغيرة عصير ليمون و3 ملاعق من زيت السمسم يخلط الجميع جيدا ويتم تدليك المنطقة المصابه به مرتين يوميا.(الطب الطبيعى).

3-  نبات الصفصاف: يستخدم في علاج عرق النسا، ويمكن استخدامه عن طريق أخذ ملعقة من اللحاء وتضاف إلى كوب ماء مغلى وتترك لمدة 15 دقيقة ثم تصفى وتشرب مرتين يوميا ، تخفف حدة الألم مثل الزنجبيل.

4-  الإكثار من شرب الماء: يجب أن يتم المحافظة على الجسم رطبا ، لأن الماء يُحد من الإلتهاب ويُغذي الأعصاب ومن أهم ما يساعد على ترطيب الجسم أيضا ، العرقسوس حيث إنه يعمل على تخفيف الألم والتورم، وكذلك الليمون حيث إنه يساعد على إحداث توازن بالجهاز العصبي.

5-  التنفس بعمق: حيث أن التنفس العميق يساعد في الحصول على كمية أكبر من الأكسجين ليصل إلى كل خلية بالجسم والذي يساعدك على التقليل من حدة المرض دون أن تحتاج إلى حركة.

6-  التمارين الرياضية: هامة جدا وهناك بعض التمارين التي تساعد على تخفيف ألم عرق النسا والحد منه أكثر من النوم، فالمريض يمكنه أن ينام أول يومين أو ثلاثة من الإصابة بالمرض ولكن كثرة النوم بعد ذلك قد تؤدي إلى حدوث مشاكل أكبر، وخذلان بالعضلات ، وزيادة الشعور بالألم ، ولذا يجب الحرص على أداء هذه التمارين وممارسة رياضة السباحة والمشي ( الطبيب المعالج هو من يصف نوعية التمارين المناسبة .

7-  بما أن الإجهاد وحمل أشياء ثقيلة هي أحد أسباب المرض ، فإن الراحة وعدم بذل مجهود والنوم على سرير خشبي ، يساعد كثيرا في تخفيف الشعور بالألم.

8 –  الكمادات الساخنة والثلج: حيث أن الكمادات الساخنة أو الباردة تساعد على التخفيف من حدة الألم حيث يتم وضعها على مكان الآلام لمدة 20 دقيقة ثم تكرر كل ساعتين.

9- تخفيف الوزن : أهم علاج حيث يساعد علي تخفيف الضغط علي فقرات الظهر، والأعصاب .

 

التدوينة تعرفي علي علاقة الانزلاق الغضروني بعرق النسا وعلاجه ظهرت أولاً على شباب اليوم.

تعرفي كيف تتخلصين من الدهون الزائدة اثناء النوم

يمكن التخلص من الوزن الزائد أثناء فترة النوم بسهولة دون الالتزام ببرنامج غذائي معين، هذا ما أثبتته العديد من الدراسات العلمية التي أجريت على العديد من الأشخاص، فاسترخاء الجسم أثناء فترة النوم قد يكون موعدًا مناسبًا للتخلص من الدهون الموجودة في الجسم.

تعرفي مع مجلة حياتكِ إلى الطريقة المثالية التي تمكنكِ من التخلص من وزنك الزائد أثناء فترة النوم لتحظي بقوام مشدود وخالٍ من الدهون المتراكمة.
تنظيم الوقت

لتنظيم الوقت والنوم في أوقات محددة في اليوم دور كبير في حرق السرعات الحرارية أثناء النوم، فقد أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين ينامون 8 ساعات يوميًا يحظون بوزن مثالي أكثر من الأشخاص الآخرين، لذلك احرصي على أن تنامي 8 ساعات يوميًا وفي مواعيد ثابتة لتحظي بوزن مثالي، ولتقومي بذلك احرصي على الاستيقاظ في وقت مبكر لتنتهي من مهامك اليومية فتتمكني من النوم في وقت مبكر.
هرمون اللبتين

يعتبر الأطباء هرمون اللبتين هو الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع وحرق السعرات الحرارية، ويفرز الجسم هذا الهرمون بشكل طبيعي في حالة النوم الكافي يوميًا، لذلك احرصي على أن تأخذي قسطًا كافٍ من النوم يوميًا.
التمثيل الغذائي

أثبتت الدراسات الطبية أن النوم بشكل كافٍ يؤثر على معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويزيد من سرعة حرق الدهون في الجسم.
مراكز الشهية في المخ

قلة النوم تؤثر في زيادة الوزن بشكل مباشر من خلال تنشيط مراكز الشهية في المخ مما يزيد من الشهية والرغبة في تناول الحلويات والوجبات السريعة التي تزيد من الوزن بشكل كبير وملحوظ.
النوم في الظلام

أثبتت الدراسات العلمية أن النوم في الظلام يساعد على إفراز الجسم لهرمون الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم النوم والاستيقاظ، لذلك احرصي على النوم في الظلام حتى تحظي بنوم هادئ ووزن مثالي، كما عليكِ أن تقومي بإغلاق المحمول والأجهزة الإلكترونية التي تصدر الضوء الأزرق ذو الطول الموجي القصير لتتمكني من تعزيز جسمك بهرمون الميلاتونين المنظم للنوم

 

التدوينة تعرفي كيف تتخلصين من الدهون الزائدة اثناء النوم ظهرت أولاً على شباب اليوم.

تعرفي علي الفوائد الصحية والجمالية للبيوتين

البيوتين أو فيتامين H هو أحد أجزاء فيتامين B المركب. إلى جانب تعزيز عملية التمثيل الغذائي لحرق دهون الجسم والكربوهيدرات، فقد ارتبط البيوتين أيضًا بتحسين صحة الشعر والأظافر وتحسين وظائف الجهاز العصبي

كذلك. على الرغم أن نقص البيوتين ليس من الأمراض الشائعة، إلا أن المرأة الحامل، المدخنين، مدمني المشروبات الكحولية، مرضى الكبد أو الأشخاص ممن يتناولون الوجبات السريعة بشراهة هم الأكثر عرضة لنقص البيوتين.

غالبًا ما تكون أعراض نقص البيوتين هي جفاف العينين، تشققات على جانبي الفم، تشققات الجلد، الاكتئاب وتساقط الشعر.

وقد أجمع العديد من خبراء التغذية على أهمية تناول الكميات اللازمة من البيوتين خلال النظام الغذائي نظرًا لفوائده الصحية والجمالية والتي تشتمل على:
1- تقوية الشعر والأظافر

على الرغم من عدم توافر الأدلة الأكيدة لتأثير البيوتين على تحفيز نمو الشعر، إلا أن العلماء قد أثبتوا أن نقص البيوتين يؤدي لتساقط الشعر. كما يساعد كذلك على تقوية طبقة الكيوتيكل الخارجية من الأظافر وحمايتها من التكسر. وقد استخدمت العديد من شركات منتجات العناية بالشعر البيوتين مباشرةً لتصنيع منتجاتها. كما ينصح العديد من خبراء الجمال بتناول البيوتين عن طريق الفم للحصول على أفضل النتائج.
2- تحسين صحة البشرة

نقص البيوتين قد يؤدي للعديد من مشكلات البشرة من أهمها الطفح الجلدي، حب الشباب، الصدفية، الالتهابات الجلدية والحكّة. فيلعب فيتامين B  دور حيوي في وظائف الجهاز العصبي، مما يؤثر على مستويات الهرمونات، والتي تؤثر على صحة الجلد. لذلك، فإن لم يحصل الجلد على الجرعات اللازمة من البيوتين والعناصر الغذائية داخليًا، فقد تتراكم السموم التي تتسبب في تعطيل وظائف الجهاز العصبي وتضر بصحة الجلد.
3- خسارة الوزن الزائد

يلعب البيوتين دورًا محوريًا في دعم عملية التمثيل الغذائي، كما يعمل كإنزيم مشترك في عملية الهضم، وخاصةً هضم الكربوهيدرات. فمع تناول البيوتين خلال النظام الغذائي، يزيد معدل حرق السعرات الزائدة، مما يؤدي لخسارة الوزن الزائد بشكل أسرع.
4- تقليل مستويات الكوليسترول

فقد أثبت البيوتين أنه يلعب دور أساسي في خفض نسبة الكوليسترول في الدم. فمع ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، قد يتسبب ذلك في الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وقد أكدت الأبحاث أن البيوتين يساعد بشكل فعّال على تقليل مستويات الكوليسترول الضار LDL في الدم.
5- تنظيم مستويات السكر في الدم

تناول البيوتين يساعد على الوقاية من مرض السكري، ولا سيما من النوع الثاني. وتناول البيوتين مع عنصر الكروم قد ثبت أن له تأثير أكبر. فيساعد ذلك على التحكم في مستويات السكر في الدم، مما يساعد على وقاية مرضى السكري من الإصابة بالسمنة.

 

التدوينة تعرفي علي الفوائد الصحية والجمالية للبيوتين ظهرت أولاً على شباب اليوم.

تعرفي علي الفوايد الموجودة في الخل الابيض

هناك العديد من أنواع الخل معروفة بالأسواق ، وتستخدم علي نطاق واسع في المطبخ وتدخل هذه الأنواع في العديد من الاستخدامات المنزلية

، ونقدم لكِ في النقاط التالية أهم الفوائد للخل الأبيض:
1-علاج لمشاكل الصدر :

كانت الأمهات والجدات قديما يقمن بوضع قطعة قماش مبللة بالخل ، علي صدر المريض ليشفي من البرد واحتقان الصدر والسعال ، حيثُ يساعد الخل الأبيض بشكل كبير على عملية الاستنشاق ويخفف من احتقان الصدر.
2- يساعد في عملية الهضم

يساعد الخل على تحسين عملية الهضم بشكل عالي من الكفاءة كما أنه يعمل توازن بالجسم ويبطئ من امتصاص المواد الكربوهيدراتية السكرية بالجسم.
3- يساعد في امتصاص الكالسيوم وبعض الأملاح المعدنية الأخرى الهامة للجسم :

ويرجع ذلك إلى احتواء الكالسيوم على حمض الخليك الذي يسهل ويساعد على امتصاص الكالسيوم والأملاح المعدنية الأخرى من الغذاء بالجســم.
4- تقوية العظام :

إن الاستهلاك اليومي للخل الأبيض يساعد على تقوية العظام ويمنع حدوث هشاشة وتآكل العظام.
5- بديل جيد للأطعمة الدهنية :

يحتوي الخل الأبيض على كمية سعرات حرارية أقل من الموجودة في الكاتشب والمايونيز، ونظرا لأن مذاقة منعشا وفريدا فيمكن هنا استبدال هذه المأكولات الدهنية بالخل مما يساعدك على عدم حدوث السمنة.
6- يساعد في تخفيض الوزن :

ملعقة خل علي كوب ماء قبل الأكل تساعد علي الهضم وإذابة الدهون ، لاحظي إضافة الخل مع طبق السلطة الخضراء والبقدونس (طعام صحي ومفيد للهضم وتخفيض الوزن ).
7- يطهر الفم من الروائح الكريهة:

حيث إن غسيل أسنانك باستخدام الخل الأبيض مرة أو مرتين أسبوعيا،  يساعدك على التخلص من أي رائحة كريهة عالقة بفمك ويساعد على تبييض الأسنان.
8- تقوية الجهاز المناعي وخفض مستوي الكوليسترول:

الخل له تأثير إيجابي على صحة الجسم بشكل عام وعلى وظائف الجسم، وهو يساعد على حماية القلب من خلال خفض ضغط الدم ومستويات الكولستيرول والتحكم في ظهور مرض السكري.
9- علاج لقشرة الشعر:

نصف كوب من الخل يضاف إلي 2 كوب ماء فاتر لشطف الشعر ثم يجفف جيدا ، وستجدين لمعانا رائعا.
10- علاج فطريات القدم :

الخل علاج رائع لفطريات القدمين وخصوصا الرياضيين ، بوضع القدمين في حوض به خل مخفف بالماء .

لذا نجد أن الخل صيدلية كاملة في المنزل والتي تجعله علاج أكثر من رائع للكثير من الحالات المرضية وللحفاظ علي صحة وجهاز مناعي معافي .

 

التدوينة تعرفي علي الفوايد الموجودة في الخل الابيض ظهرت أولاً على شباب اليوم.

تعرفي علي الاطعمة المناسبة لبناء العضلات

لا تعد التمارين الرياضة وحدها هى المسؤولة عن بناء عضلات متناسقة لجسمكِ, بل أن هناك أيضاً بعض الأطعمة التى تلعب نفس الدور فى بناء العضلات بشكل مفيد وصحى :
– البروكلى :

يساعد البروكلى في نمو العضلات, فهو غنى بالالياف و بالفيتامينات A و B  وغيرها من المعادن والمواد الغذائية الضرورية.
– البيض :

يعتبر البيض مصدراً كبيراً للبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية, فتناول البيض بإنتظام يساعد كثيراً على نمو العضلات .
– الكركم :

هو عنصر طبيعى يساعد على نمو العضلات وإصلاحها, وخلط مسحوق من الكركم مع الحليب الفاتر له القدرة على شفاء آلام العظام  والروماتيزم .
– الزنجبيل :

يخفف من آلام العضلات, والإستهلاك المنتظم من الزنجبيل يزيد من قدرة التمرين الرياضى وفائدته, ويساعد فى نمو العضلات.
– بذور عباد الشمس:

تحتوى بذور عباد الشمس على بروتينات ضرورية جداً لنمو العضلات, لذا من الضرورى الإعتماد على إستهلاك الأطعمة التى بها كمية عالية من البروتين .
– الأسماك الدهنية :

كالسردين والسلمون والماكريل فى الأنظمة الغذائية يساعد بصفة كبيرة في نمو العضلات.
– الأناناس :

إن تناول طبق من الفاكهة الغنية بالبروتين بعد جلسات التمرين الرياضية مهم جداً لتعزيز نمو العضلات, هذا بالإضافة إلى توفر الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية الحيوية, وتعويض الجسم بالماء والأملاح الهامة فى حالة إتباع نظام لتخفيض الوزن.
– زيت الزيتون :

قومى بإستبدال الزيت النباتى بزيت الزيتون وستلاحظين أن عضلاتكِ تنمو بطريقة طبيعية وكذلك من الممكن إضافته إلي السلطات.

 

التدوينة تعرفي علي الاطعمة المناسبة لبناء العضلات ظهرت أولاً على شباب اليوم.

تعرفي علي الطرق للتغلب علي دهون البطن المتراكمة

الدهون المتراكمة في منطقة البطن , هي العدو الاول للمرأة التي ترغب فى الحصول علي جسم رشيق..
اليكِ سيدتي الخطوات التي يجب عليكِ اتباعها للتخلص من الدهون المتراكمة :
-الحمية الغذائية قليلة الدهون:

قلة اهتمامكِ باتباع حمية غذائية متكافئة وممارسة الرياضة بشكل كافي هو السبب الاساسي لتراكم الدهون في البطن , لذا عليكِ ان تحرصي على ان تحتوي حميتكِ الغذائية على قدر كبير من الالياف مثل التفاح والفراولة والبرقوق والخوخ المجفف , اما بالنسبة للخضروات فهي القرنبيط والبروكلي والجزر والفاصوليا ويكون تناول البروتين بصورة قليلة والتركيز على تناول القطع القليلة من صدورالدجاج واللحم البقري الخالي من الدهن , والحمية الغذائية يجب ان تحتوي على الكربوهيدرات المركبة مثل
الأرز البني
والقمح كامل الحب والبقوليات مع وضع حد للأطعمة المقلية والوجبات السريعة واللحم الأحمر .
-شرب الماء :

يعتبر شرب الماء بكثرة عاملاً مساعداً لفقد الدهون , فشرب الماء يساعد على تقليل سرعة تراكم الدهون في منطقة البطن , هذا بالإضافة الي فوائد شرب الماء المتعددة منها تعزيز عمل الكبد الذي يساعد على حرق الدهون بشكل طبيعي ومن الممكن ايضاً ان تتناولي العصائر الطبيعية الغير محلاة.
-المشي قليلاً :

تفيد رياضة المشي التي تركز بشكل اساسي على القلب والأوعية الدموية , فهى من الضروريات التي يجب ان تاخذ بعين الاعتبار لحرق السعرات الحراية الغير مرغوبة , وليس من الشرط ممارسة رياضة المشي لمسافة طويلة , فمن الممكن ان تذهبي الي السوق دون استقلال السيارة , فالمشي ايضاً ينشط الدورة الدموية ويجعل الجسم في حالة حرق دائم الي نهاية اليوم .
-التمارين الرياضية :

يمكنكِ ان تمارسي بعض التمارين الرياضة في البيت دون معاناة الذهاب الي الصالات الرياضية , ولكن واظبي على تلك الممارسة دون ان تتكاسلي فيها , خصصي في يومك 15 دقيقة للرياضة ولتكن رياضة البطن المعروفة , وايضاً مارسي رياضة السباحة ليوم واحد اسبوعياً وستحصلين على نتائج مذهلة , وايضاً رياضة الايروبكس فهي تحفزكِ على الحركة وحرق الدهون .
-اغفال بعض الوجبات :

“إغفال بعض الوجبات لرشاقة أسرع” فتلك النصيحة ليست صحيحة اطلاقاً , فعدم تناولكِ وجبات الطعام بصورة صحيحة ومستمرة وطبيعية يحدث خللاً في عملية الهضم, مما يؤثر على معدل حرق دهون الجسم . لذا عليكِ المواظبة على تناول وجباتكِ الأساسية مع مراعاة ان تكون اخر وجبة في الساعة السابعة مساء ولا تاكلي اي طعام بعد العاشرة مساء كحد اقصي .
-نسبة السكر :

قللي قدر الامكان من السكر الذي يضاف الي المشروبات المختلفة , فالسكر يعيق عملية اذابة الدهون المتراكمة , لذا من الافضل ان تتناولي العصائر الطازجة الغير محلاة مع التقليل التدريجي لجرعة السكر التي تتناولينها قدر الامكان .

 

التدوينة تعرفي علي الطرق للتغلب علي دهون البطن المتراكمة ظهرت أولاً على شباب اليوم.